ATLASY
BASENY
wstecz
WARTO WIEDZIEĆ
... O ROWERACH
Stacjonarne rowery treningowe oraz cykloergometry pionowe i
poziome to najpopularniejsze urządzenia aerobowe, angażujące
przede wszystkim dolne partie mięśniowe, tj. mięśnie nóg,
pośladków, w mniejszym stopniu mięśnie brzucha a nawet rąk.
Regularny trening na rowerze, w zależności od stopnia
intensywności, obniża ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe,
zwiększa pojemność płuc a także wzmaga spalanie tłuszczów.
Najważniejszą zaletą domowego treningu kolarskiego jest jednak
fakt, że mimo intensywnej pracy kończyn dolnych nasze stawy są
bezpieczne. Z tego też względu rowery i cykloergometry są
najczęściej zalecanymi urządzeniami w walce z otyłością i
dysfunkcją narządów ruchu.
Podstawowa różnica i jednocześnie przewaga cykloergometru nad rowerem
treningowym polega na tym, że ergometr posiada możliwość pomiaru
wydatkowanej mocy (w Watach) oraz wydatku energetycznego (kcal).
Jeśli zaś chodzi o różnicę między rowerem pionowym a poziomym to
sprowadza się ona głównie do tego, że model poziomy ma obniżony
korpus, przesunięty w przód korbowód i siedzisko z oparciem a
użytkownik przyjmuje pozycję zbliżoną do kierującego pojazdem.
Ponieważ wszystkie z trzech typów urządzeń doskonale oddają
specyfikÄ™ jazdy na doskonale znanym rowerze klasycznym
przeznaczonym do jazdy w terenie, w dalszej części opisu
ograniczymy nomenklaturÄ™ do nazwy: rower stacjonarny.
Rowery stacjonarne firmy YORK FITNESS to nowoczesne urzÄ…dzenia,
w których zastosowano system oporu magnetycznego lub
elektromagnetycznego, charakteryzujące się bardzo cichą i płynną
pracą. Szeroki zakres regulacji zarówno siedziska jak i
kierownicy w poszczególnych rowerach sprawia, że każdy znajdzie
idealny model dla siebie.
Niemal wszystkie dostępne modele rowerów YORK wyposażone są w
sensory dotykowe służące do pomiaru tętna a niektóre z
nich posiadają również wbudowane, kompatybilne z pasem
telemetrycznym, odbiorniki tętna. Niewątpliwą zaletą rowerów
firmy YORK są przejrzyste i intuicyjne w obsłudze komputery ze
zróżnicowanymi programami treningowymi, motywacyjnymi oraz
testami wydolności.
Każdy rower stacjonarny firmy YORK FITNESS wyposażony jest w
kółka transportowe i stopki poziomujące a wybrane modele również
w bidon, zegar i kalendarz.
Do każdego roweru dołączona jest instrukcja obsługi w języku
polskim.
Ruch i postawa ciała na rowerze stacjonarnym
Prawidłowa pozycja na rowerze to przede wszystkim pozycja wygodna i w odróżnieniu od jazdy w terenie, pozycja stabilna. Obowiązuje kilka żelaznych zasad:
- siedzisko ustawione tak, by noga znajdując się w najniższym położeniu była prawie wyprostowana
- stopy wsunięte w noski lub paski pedałów
- swobodnie ułożone ręce na kierownicy, bez nadmiernego zaciskania dłoni
- ruch koÅ„czyn podczas pedaÅ‚owania powinien być pÅ‚ynny przy jednoczesnej pracy obu koÅ„czyn – jedna noga pcha korbÄ™ w dół a druga w tym samym momencie ciÄ…gnie korbÄ™ w górÄ™, co pozwala oddziaÅ‚ywać na koÅ‚o zamachowe z jednostajnÄ… siÅ‚Ä…
Zanim kupisz...
Przy wyborze roweru treningowego należy zastanowić się przede
wszystkim nad planowanym stopniem eksploatacji urzÄ…dzenia jak
również celami treningowymi i indywidualnymi cechami fizycznymi
potencjalnych użytkowników. Gwarancją osiągnięcia celu jest
regularny trening, a tylko komfortowy trening zachęci nas do
systematycznego wysiłku. Istnieje wiele mitów dotyczących
konstrukcji idealnych rowerów
Informacje dodatkowe: tel. 601 781 463 ; 91/4 201 222
Wszystkie rower firmy YORK FITNESS przeznaczone są wyłącznie
do użytku domowego i są zgodne z zasadniczymi wymaganiami Unii
Europejskiej i Ustawą o ogólnym bezpieczeństwie produktów (Dz.U.
z 2003r. nr 229, poz. 2275).
wstecz
… O MOTYWACJI DO TRENINGU W DOMOWYM ZACISZU
JeÅ›li osiÄ…gnÄ…Å‚eÅ› w swoim życiu punkt, w którym Twoje zdrowie, kondycja fizyczna lub wyglÄ…d nie sÄ… takie jak kiedyÅ›, a coÅ› wewnÄ…trz Ciebie mówi „tak dalej być nie może”, prawdopodobnie zaczniesz wkrótce poszukiwać najlepszej i najbardziej efektywnej metody osiÄ…gniÄ™cia formy, którÄ… miaÅ‚eÅ› kiedyÅ›. Wszyscy możemy wskazać wiele powodów, dla których nie możemy znaleźć czasu na aktywność fizycznÄ… i przekonujemy samych siebie, że jesteÅ›my zbyt zajÄ™ci czy zmÄ™czeni. Rzeczywistość jest jednak taka, że jeÅ›li znajdujesz 30 minut dziennie na oglÄ…danie telewizji, to oznacza, że masz czas, który możesz poÅ›wiÄ™cić na trening.
Pierwszym krokiem jest ustalenie terminu rozpoczęcia ćwiczeń, określenie czasu treningu i traktowanie tego czasu priorytetowo. Trening musisz potraktować poważnie i mieć poczucie, że jest on tak samo ważny jak data Twojego najważniejszego spotkania - z pewnością jesteś tego wart.
Kolejnym etapem jest określenie celu w treningu - cele długoterminowe i krótkoterminowe. Przygotowywanie programu treningowego powinno być przemyślane. Jeśli jesteś gotowy do ustalenia celu treningu musisz być całkowicie skupiony na jego realizacji, tak, by nie zmienił się w niezrealizowane marzenia.
Pierwszym krokiem jest wyznaczenie celu krótkoterminowego, który nie będzie zbyt prosty, ale jednocześnie musisz być przekonany o możliwości jego wykonania. Celem takim może być zmiana numeru ubrania na mniejszy, zgubienie brzuszka, 10-cio minutowy bieg bez odpoczynku bądź wykonanie założonej liczby pompek. W bardzo wielu przypadkach cele krótkoterminowe są najtrudniejsze do spełnienia, ponieważ wiążą się ze znacznie krótszym terminem realizacji. Cele długoterminowe zwane ostatecznymi, z racji ich ogólnego charakteru i odroczonego w czasie terminu realizacji, są nieco łatwiejsze do ustalenia. Musisz pamiętać, że cele krótkoterminowe są etapami pośrednimi w osiągnięciu celu długoterminowego a brak realizacji etapów pośrednich spowoduje, że cel długoterminowy będzie poza zasięgiem.
Osiągnięcie zamierzonego celu będzie znacznie łatwiejsze w momencie, gdy ćwiczenia staną się częścią codziennych obowiązków. Tak, jak mycie zębów jest codziennym obowiązkiem, tak ćwiczenia fizyczne muszą stać się codzienną rutyną, a nie tylko pewnym krótkim etapem w życiu.
10 sposobów na utrzymanie motywacji:
1. ZarzÄ…dzaj czasem – zaplanuj godziny treningu, które najlepiej odpowiadajÄ… Twoim potrzebom i najlepiej pasujÄ… do codziennego planu zajęć.
2. Odtwarzaj swojÄ… ulubionÄ… muzykÄ™ – dobra muzyka bez wÄ…tpienia jest czynnikiem motywujÄ…cym i wprowadza osobÄ™ ćwiczÄ…cÄ… w dobry nastrój na caÅ‚y dzieÅ„.
3. Ćwicz razem z przyjaciółmi – trening we dwoje lub w wiÄ™kszej grupie dziaÅ‚a korzystnie na wszystkie osoby ćwiczÄ…ce.
4. Ustal realistyczne cele - Ustal cele krótkoterminowe, które możesz osiągnąć. Cele krótkoterminowe pomogą utrzymywać motywację, ponieważ realizujemy je w trakcie regularnych ćwiczeń. Bądź realistyczny; należy ustalić swoje cele, które będą wymagające, a jednocześnie realistyczne.
5. Ćwicz w jasnych pomieszczeniach – miejsce ćwiczeÅ„ jest bardzo istotne dla podtrzymania motywacji a wzrok, podobnie jak sÅ‚uch, jest kolejnym zmysÅ‚em potrzebujÄ…cym stymulacji. Należy zapewnić odpowiedniÄ… ilość Å›wiatÅ‚a, dobry przepÅ‚yw powietrza oraz odpowiednio dobrane plakaty na Å›cianach, które dodatkowo pozytywnie wpÅ‚ynÄ… na trening.
6. Zróżnicuj swój trening – trening należy oprzeć o 12 – tygodniowy cykl. TydzieÅ„ przerwy po ukoÅ„czeniu każdego cyklu, pozwoli utrzymać wysoki poziom motywacji.
7. Zainstaluj lustra w sali treningowej – może to zabrzmieć odrobinÄ™ dziwnie, ale jest kilka dobrych powodów, żeby je zastosować. Po pierwsze obserwacja sposobu, w jaki ćwiczysz, pomoże w poprawnym wykonaniu ćwiczeÅ„, po drugie widok wÅ‚asnej osoby w lustrze zmotywuje CiÄ™ do dokonywania zmian, a kiedy dostrzeżesz poprawÄ™ bÄ™dziesz zainspirowany do kontynuowania.
8. BÄ…dź usatysfakcjonowany – w momencie, w którym zauważysz rezultaty, kup nowe ubrania, które podkreÅ›lÄ… wyniki ćwiczeÅ„. WyglÄ…d i dobre samopoczucie spowodujÄ…, że bÄ™dziesz chciaÅ‚ kontynuować ćwiczenia, tak by Twoja sylwetka stawaÅ‚a siÄ™ coraz doskonalsza.
9. Przyjmuj komplementy z gracjÄ… – uwierz w miÅ‚e sÅ‚owa ludzi z otoczenia – uÅ›miechnij siÄ™ i podziÄ™kuj.
10. MyÅ›l pozytywnie – nawet, jeÅ›li rezultaty nie pojawiajÄ… siÄ™ tak szybko, jak tego oczekujesz kontynuuj plan treningowy. CiaÅ‚o i umysÅ‚ powiÄ…zane sÄ… bardzo silnie a pozytywne nastawienie do ćwiczeÅ„ sprawi, że pożądane wyniki bÄ™dÄ… Å‚atwiejsze do osiÄ…gniÄ™cia.
Dlaczego ćwiczyć w domu?
Niezależnie czy jesteÅ› osobÄ… robiÄ…cÄ… karierÄ™ czy rodzicem przebywajÄ…cym w domu i tak jesteÅ› bardzo zajÄ™ty. Posiadanie wÅ‚asnej siÅ‚owni oznacza, że możesz ćwiczyć bez ograniczeÅ„, w czasie najbardziej odpowiadajÄ…cym Twojemu planowi zajęć oraz naturalnemu zegarowi ciaÅ‚a. Powiedzenie „jestem zbyt zajÄ™ty” nie bÄ™dzie już wystarczajÄ…cÄ… wymówkÄ…. NajwiÄ™kszÄ… zaletÄ… ćwiczeÅ„ w domu jest to, że 30 minutowy trening w rzeczywistoÅ›ci tyle trwa, bez straty czasu na dojazd, parkowanie czy oczekiwanie na urzÄ…dzenie w siÅ‚owni. Ponadto możesz ćwiczyć wtedy, kiedy masz na to ochotÄ™ lub też Twój organizm wykazuje najwiÄ™kszÄ… aktywność.
Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej najlepszą porą dnia na trening jest poranek, tuż przed śniadaniem. Głównym powodem jest fakt, że po nocnym wypoczynku pierwszym źródłem, z jakiego organizm pobierze energię do wykonania ćwiczeń jest ta zawarta w tkance tłuszczowej, ponieważ nie dysponujemy innym źródłem energii. Oznacza to, że posiadając sprzęt treningowy w domu, możesz wyskoczyć z łóżka, założyć spodenki i T-shirt, dać z siebie wszystko podczas 30 minutowego treningu, by na koniec wskoczyć pod prysznic. Nie tylko spalisz dużą ilość tkanki tłuszczowej, jako głównego źródła energii podczas treningu, ale także pobudzisz metabolizm organizmu. Korzyści z treningu przeprowadzonego wczesnym rankiem będą procentować przez cały dzień.
Życzymy przyjemnego treningu.
